przysiady na

ze sztangą czy bez te przysiady?:) w sumie nogi to chciałem tak przed zimą zrobić, bo jeżdżę na nartach i siła się przyda bardzo, zwłaszcza we freeskiingu, a teraz skupić na redukcji, ale skoro mówisz, żeby robić, to będę musiał to dodać :) no spoko, dzięki bardzo, spróbujemy jak to się z tą oliwą sprawdzi.

to taki zamiennik na piątek , czyli na nogi .. dołoże jeszcze jedno ćwiczenie na nogi i chyba mogł0 by być co ?????? PIĄTEK Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 Możesz wywalić któreś i dać [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

Posluchalem sie Tomasza1405 i zmienilem trening lecz nie jest on identyczny z tym ktory mi przedstawiles i mam po raz kolejny prosbe o jego ocene A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 3 x 5 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]

Dalej nie wychodzą mi przysiady ,strasznie przechyla mnie do przodu dlatego pierwsza seria 125 ,a potem zejscie na 115 i dalej lipa ,za to biceps wszedł fajnie robiłem wszystko technicznie i powoli Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: takie se Posiłek przed: lipa Posiłek po: ,że tak powiem drugie danie xD Wtorek Przysiad 10x50 8x80 [...]

[...] 4s wykroki 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wspięcia na palce 2s do maxa no i dodajemy 2gi zestaw: B: przysiady zerchera 4s wyciskanie na skosie w gore 3s wioslowanie sztanga 4s push press 3s francuz lezac 2s MC zawsze po kazdym powtorzeniu odkladaj sztange na glebe

[...] A co jakbym tym planem teraz znowu miesiac albo nieco mniej pocwiczyl a potem dodal drugi zestaw? Bo za niedlugo bede mial moze stojaki i w drugim zestawie bym wrzucil przysiady ze sztanga na barkach. Moglbys mi podac jakis przyklad na drugi zestaw z przysiadami? Mam lawke prosta, sztange, sztangielki i drazek. Zaraz trening, zaczne chyba [...]

[...] Mnie też pobolewa kolano, ale po konsultacji z lekarzem, wspólnie (jakoś sam się nad tym nie zastanawiałem) doszliśmy do wniosku, że kolano boli mnie tylko od uderzania stopą o podłoże. Więc musiałem wyeliminować bieganie, przysiady wykroczne itp. Natomiast rower, martwy ciąg, przysiady, wchodzenie na podest, itp zostały w treningu i jest OK.

Mam w planie : Przysiady przednie 4x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Przednie robić z nogami wąsko czy normalnie szeroko skoro nie robię zwykłych przysiadów? Warto robić superserię w wspięciach stojąc i siedząc, bez przerwy pomiędzy tymi ćwiczeniami gdy ten mięsień słabo mi idzie? A co chcesz poprawić w udach ? konkretny rejon czy całe ? możesz robić [...]

Ciekawie jest u cb na siłce u mnie znowu wszędzie bociany a będą cię uczyć robić przysiady i mówic jakie to jes ważne. Najadasz się tym śniadaniem.

[...] porady oraz ewentualne zmiany w planie.Czy jest dobry jak dla mnie.Oraz czy tyle serii oraz powtórzeń jak dla mnie wystarczy.Z góry Dziękuję.Pozdrawiam Poniedziałek: -przysiady 5 serii po 15 razy -wyciskanie na ławce 5 serii po 15 razy -wyciskanie w staniu 5 serii po 15 razy -kaptury szrugsy hantlami 5 serii po 15 razy -wiosłowanie sztangą [...]

PIĄTEK - 06.11 Wpis z wczoraj. /SFD/Images/2015/11/7/acdc7e8476fa48d082dc970d3af7e48b.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 11x20kg (+) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim [...]

ŚRODA - 18.11 /SFD/Images/2015/11/18/12847b6e8ea44afb8d155cc20cf1b2b9.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 4x110kg (+ ciężar) * Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7.5kg /// 6x7.5kg /// 7x7.5kg /// 6x7.5kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg [...]

PIĄTEK - 20.11 /SFD/Images/2015/11/21/fc5ed6b0a7c34bedbd8e6319ae9d8be5.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x55kg /// 10x85kg /// 10x95kg /// 10x100kg * Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 10x17.5kg /// 8x20kg /// 9x22.5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

PONIEDZIAŁEK - 23.11 /SFD/Images/2015/11/23/c822d176569a4a6cb948a98cac23f636.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg (+ DZIŚ POSZŁO BEZ KONTUZJI :D) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7.5kg /// 6x7.5kg /// 7x7.5kg /// 6x7.5kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg [...]

ŚRODA - 09.12 /SFD/Images/2015/12/10/c10fb6fba0184ec599393fa087116843.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg [...]

PONIEDZIAŁEK - 14.12 /SFD/Images/2015/12/15/d0d9cee858ca434ea946a4338d9cfa1b.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

Przez pierwsze 2-3 lata tak naprawdę na tym powinieneś sie głównie skupiać. Przychodzisz na trening bojów (przysiady, mc, wiosła), a nie mięśni. By trenować mięśnie z mind-muscle potrzeba już sporej ilości masy i podstaw siłowych. Ale faktem jest, że nie trzeba atakować CM, by budować siłę ;-) Można tak naprawdę trzymać się z dala, a jakieś [...]

PONIEDZIAŁEK - 18.01 /SFD/Images/2016/1/19/3cee5e4efc564630bfc8fa2ab2cbbfd7.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg (+++) Podciąganie szerokim nachwytem - 4x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x62kg /// 8x67kg /// 6x72kg /// [...]